• Holde pusten – flyte på magen – linjeholdning
• Holde pusten – flyte på ryggen – linjeholdning – puste
• Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen – linjeholdning
• Holde pusten – flyte på mage – linjeholdning – dreie på ryggen – puste – linjeholdning
• Holde pusten – flyte – balansere på mage og rygg i linjeholdning med tilpasset pust.

Krav for funksjonshemmede

• Trå vannet: Trå vannet i vertikal posisjon.
• Flyte på magen: Flyte på magen så strak som mulig, eventuelt som sjøstjerne.
• Flyte på ryggen: Flyte på ryggen så strak som mulig.
• Vannhjulet: Trå vannet rundt i 360° sirkel.

Påmelding via tryggivann.no